100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best Extra Quality Jun 2026

Caminar con una kettlebell o mancuerna en posición de rack o arriba. Plancha con toques de hombro: Reto de estabilidad dinámica evitando que la cadera rote. Abdominales en V (V-Ups): Flexión completa y coordinada de tronco y piernas. Dragon Flags: El mítico ejercicio de Bruce Lee para un core de acero. Plancha lateral con rotación: Añade un componente dinámico a la plancha fija. Woodchoppers (Leñador): Potencia de rotación con polea o banda elástica. Extensiones lumbares en el suelo (Supermans): Fortalecimiento de los erectores espinales. 🚀 4. Potencia y Movimientos Olímpicos Adaptados

Elige 3 ejercicios metabólicos y de fuerza (por ejemplo: 10 burpees, 15 sentadillas, 10 flexiones). Pon un cronómetro de 15 minutos y realiza la mayor cantidad de rondas posibles a una intensidad controlada. Conclusión

Movimientos dinámicos y cíclicos dirigidos a elevar las pulsaciones y desarrollar explosividad.

Combinación de flexión, remo renegado, sentadilla y press de hombro con mancuernas. Caminar con una kettlebell o mancuerna en posición

La clave del título reside en la dualidad de formatos. Aquí te explicamos por qué es un recurso superior.

Ejemplos: Burpees, balanceos con pesa rusa ( Kettlebell Swings ), lanzamientos de balón medicinal contra el suelo ( Slams ), Thrusters y saltos a la comba. ¿Cómo Descargar el Archivo PDF y Word?

This routine is perfect for someone starting their fitness journey. It can be done anywhere, requires no equipment, and builds a base of total-body strength. Dragon Flags: El mítico ejercicio de Bruce Lee

No pierdas más tiempo buscando ejercicios sueltos en redes sociales o libretas desordenadas. Invierte en el recurso que te permitirá llevar el entrenamiento funcional a otro nivel.

A: You can use the Word file to create workout plans for your personal clients. However, you cannot resell the original PDF file itself.

Simula un golpe o empuje deportivo de pie. Flexiones diamante: Énfasis en los tríceps. requires no equipment

El icónico Burpee (Ejercicio funcional cardiovascular por excelencia)

Movimientos donde jalas un objeto hacia ti o tu propio cuerpo hacia un objeto (espalda y bíceps).

Si eres entrenador, puedes añadir el logotipo de tu centro deportivo o marca personal.

De esta forma podré diseñarte una rutina personalizada utilizando los mejores ejercicios de la lista. Share public link

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